Muskelaufbau -Masseaufbau - Ernährung

Wie baue ich effektiv Muskelmasse auf?

Muskelaufbau -Masseaufbau - Ernährung

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Aminosäuren sind die Grundbausteine für das lebensnotwendige Eiweiß. Für die Funktionsweise des Stoffwechsels, die Bildung von Hormonen, Muskelaufbau aber auch das menschliche Immunsystem sind Aminosäuren unentbehrlich.  
Außerdem bestehen zahlreiche Botenstoffe, Hormone und Enzyme aus den Aminosäuren.
Protein ist aus 23 Aminosäuren aufgebaut, von denen ein Teil durch den Organismus selbst produziert werden kann. Alle anderen Aminosäuren dagegen müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Diese werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet.

Alle anderen gehören zu den nicht-essentiellen Aminosäuren, die jedoch während eines Mangels ebenso zu Essentiellen werden können. Damit jedoch die Aminosäuren ihre volle Wirkung entfalten, benötigt der Körper immer ein ausgeglichenes Verhältnis aller dieser organischen Verbindungen. Stehen dem Körper nicht genügend Aminosäuren zur Verfügung, ist er gezwungen Muskelmasse abzubauen, um an schnell verfügbare Energien zu gelangen. Als Abbauprodukte bleiben dabei Fette und Zucker zurück. Der Zucker und das Fett werden dann unmittelbar zur Energiebereitstellung genutzt oder als zusätzliche Reserven eingelagert. Die Muskelmasse verringert sich somit eher.
Um jedoch den Muskelaufabu zu fördern, ist die Nahrungsmittelergänzung mit Aminosäuren angeraten. Hier sind alle notwendigen Bestandteile optimal miteinander kombiniert.  Durch die Nahrungsmittelergänzung mit Aminosäuren wird aber nicht nur der Muskelaufbau gezielt befördert, sondern die Regeneration der Muskeln verbessert sich ebenfalls. Außerdem treten die Ermüdungserscheinungen während körperlicher Belastung wesentlich später ein.

Sowohl für Ausdauersportler, als auch für Kraftsportler eignet sich die Nahrungsergänzung mit den Aminosäuren hervorragend.  Aminosäuren sind ebenfalls für alle empfehlenswert, die sich kohlenhydratarm und eiweißreich ernähren, um ihr Gewicht zu reduzieren, da Fettverbrennung nicht ohne Aminosäuren funktionieren kann.

Anhaltender Stress und große körperliche Belastung verursachen schnell einen Mangel an einzelnen dieser Aminosäuren. So dass eine Nahrungsergänzung hier ebenfalls sinnvoll sein kann. Um mit einer Nahrungsergänzung durch Aminosäuren die optimale Wirkung zu erzielen, muss auf eine hinreichende Zufuhr mit Flüssigkeit geachtet werden. Außerdem sollte die Tagesdosis an Aminosäuren nicht auf einen Schlag eingenommen werden, da die Nieren überflüssige Mengen direkt wieder ausscheiden. Kleinere Portionen über den ganzen Tag verteilt, garantieren für eine ununterbrochene Versorgung des Organismus mit wertvollen Aminosäuren. Anders als Proteine können sie direkt verwertet werden und bedürfen keiner weiteren Verarbeitung durch den Körper. Diese besonders schnelle Verfügbarkeit ist ein weiterer Vorteil gegenüber "normaler Nahrung". Eiweiß, das aus den Aminosäuren aufgebaut ist, hat großen Einfluss auf den Muskelerhalt und Muskelaufbau. Außerdem gilt das Protein als einer der natürlichen Fatburner.

 

Muskelaufbau - Masseaufbau

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ist wichtig bei der Ernährung und der Auswahl von Nahrungsergänzung!!!!!

 

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  • Muskelaufbau durch sinnvolle Ernährung.
    Für einen gezielten Muskelaufbau ist nicht nur hartes Training erforderlich, sondern genauso wichtig ist die richtige Ernährung - am besten nach Ernährungsplan, Nahrungsergänzungsprodukte und Sportlernahrung.
    Muskeln bestehen zu 20 bis 30 Prozent aus Eiweiß. Gespeist wird die Energiequelle der Muskeln jedoch nicht durch Eiweiß sondern durch Fett und Kohlenhydrate. Für einen effektiven Muskelaufbnau sollte man deswegen darauf achten, dass man nach dem Training nicht nur Eiweiß sondern auch ausreichend Kohlenhydrate zu sich nimmt. Ansonsten beginnt der Körper Eiweiß aus den Muskeln abzubauen und in Kohlenhydrate umzuwandeln.
    Eiweiß wird überwiegend nach dem Training in das Muskelgewebe eingebaut.

     
  • Muskelaufbau: ATP
    Zur Freisetzung der Energie werden ATP-Moleküle benötigt.
    In jeder Muskelzelle befinden sich tausende ATPs.
    Durch intensives Training wird die Anzahl der ATP-Moleküle vermehrt.

     
  • Was braucht man für einen gesunden Muskelaufbau?
    Ernährung: Eiweiß, Kohlenhydrate, eiweißzersetzende Enzyme, viele B - Vitamine, insbesonders Vitamin B 6, Eisen und genügend Salzsäure für den Magensaft.




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