Creatin Monohydrat / Kreatin

Creatin - keine Nebenwirkungen - schneller Muskelaufbau

Creatin Monohydrat / Kreatin

Mehr Power durch Creatin 

Adenosintriphosphat (ATP) ist unsere körpereigene Energiewährung. Durch sie werden Muskelkontraktionen erst möglich. Allerdings reicht der ATP-Speicher nur für eine Kontraktionszeit von ungefähr 3 Sekunden. Danach zieht der Körper Creatinphosphate heran, die ihre Phosphate an Adenosindiphoasphat-Moleküle (ADP) abgeben, damit neues ATP für weitere Kontraktionen resynthetisiert werden können.
 

Creatin ist also ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Energiespeichersystems. Durch diesen Stoff erhöht sich die Zeitspanne, in der die Muskulatur Energie über ATP als den Hauptenergieüberträger heranzieht. Um wieviel länger hängt davon ab, wieviele Creatinphosphat-Moleküle bereitstehen. Je mehr Creatin in der Zelle zur Verfügung steht, desto mehr Creatinphosphat kann vom Enzym Creatinkinase gebildet werden. Und dies wirkt sich wiederum positiv auf die Muskelkontraktionszeit aus. Damit ist die zusätzliche Einnahme von Creatin mit Hilfe eines Ergänzungspräparates eine gute und brauchbare Möglichkeit um seine Kraftleistungen zu steigern.
Nützlich ist das gesteigerte Kraftleistungsvermögen besonders in Sportarten, die in relativ kurzer Zeit viel Kraft erfordern, wie es zum Beispiel beim Gewichtheben, Gewichtetraining oder Sprinten der Fall ist.
 

Dosierung: Üblicherweise wird Creatin kurweise supplementiert, und zwar in derart, dass in den ersten 4-5 Tagen, der sogenannten Aufladephase, etwa 20 Gramm täglich auf 4 Gaben - in lauwarmen Wasser gelöst - eingenommen werden, und in den Tagen 06-42, die als Erhaltungsphase bezeichnet werden, nur noch ca. 5 Gramm pro Tag. Die Aufladephase sorgt dafür, dass die Muskelzellen so schnell wie möglich mit Creatin gesättigt sind, damit der Athlet in kürzester Zeit die positiven Effekte des Creatinüberschusses ausnutzen kann.
 

Eine gleichzeitige Einnahme von Traubenzucker macht das Einschleusen des Creatins in die Muskelzellen effektiver. Das Traubenzucker veranlasst den Körper Insulin in großen Mengen auszuschütten, welches wiederum als Botenstoff fungiert, und Stoffe aus dem Blut in die Zellen schleust.
 

Creatin ist eine körpereigene Substanz, die hauptsächlich in der Muskulatur vorkommt. Durch die Einnahme von Creatin Monohohydrat steigt der Creatingehalt im Muskel deutlich an. Die Muskelzellen gewinnen an Volumen, lagern mehr Wasser ein, die Muskeln werden somit größer aber vor allem auch leistungsfähiger.
Sportliche Leistungen durch Kontraktion der Muskel erfordern Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat). Die ATP-Spaltung benötigt keinen Sauerstoff und kann deshalb auch anaerob erfolgen. ATP ist die Hauptenergiereserve unseres Körpers. Verbrauchtes ATP wird gleich wieder regeneriert aber seine Speicherkapazität ist sehr gering. Höchstleistungen können nur sehr kurzzeitig (10-20 Sekunden) erbracht werden.
 

Zusätzliche Einnahme von Creatin erhöht den Creatinphosphatspeicher und verkürzt somit die Regenerationspausen bis zur nächsten Höchstleistung.
Creatin Monohydrat ist besonders zu empfehlen für folgende Sportarten:
Kraftsport, Fußball, Tennis und sonstige Ballsportarten sowie Leichtathletik.


 

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